所以会通过拖延使自己待在心灵舒适区

作者:区域点评

【读书分享】想要向拖延的恶习开刀? 米斗技术部 米斗资讯 米斗资讯 微信号 midou888_zx 功能介绍 浙江明日控股集团股份有限公司下属专业资讯窗口 作者:米斗科技技术部 余婷婷《拖延心理学》是2009年12月1日由中国人民大学出版社出版的图书,作者是简·博克、莱诺拉·袁。心理学博士、美国加利福尼亚大学的资深心理咨询师。两位作者基于他们备受好评和极具开创性的拖延工作坊和从众多心理咨询领域中汲取的丰富理论和经验,对拖延作了一次仔细、详尽、有时也颇为幽默的探索。该书讲述了:迟缓习性既非恶习,也非品行问题,而是由恐惧引起的一种心理综合症。我们产生拖延的原因以及一些解决办法,对我自己而言前半部分比较有益,因为我们只有知道了拖延的成因,然后才能针对这些成因去一一攻破。该书分别从行为,心理,大脑三个方面来分析导致延迟的原因,并提供了如何克服延迟的办法和建议。而我从中选取了一些部分与大家分享。 第一部分:拖延vs行为1、恐惧失败书中提到恐惧失败的人会有自己的一套假设:a.我做的事情直接反映了我的能力。b.我的能力水平决定了我作为一个人所具有的价值,我的能力越强,我的自我价值感越高。c.我做的事情反映了我的个人价值。理查德,比瑞博士用一个等式来表示上述假设:自我价值感=能力=表现意思是说:我表现好,表示我很有能力,所以我喜欢自己,反过来,如果我表现不好,就表示我没有能力,所以我对自己感觉很槽糕。而拖延,则打断了能力和表现之间的等号, 拖 自我价值感=能力≠表现 延表现不在等同于能力,因为其间缺少完整的努力。这意味着不管最终表现如何,自我价值感和能力之间的关系还能得以维持。人们往往对于未知会有一种天生的恐惧感,所以会通过拖延使自己待在心灵舒适区。只有在任务的最后期限,才会迫不得已而且很不愉快的去完成任务。而这次不愉快的“体验”会让你变得更加拖延。2、害怕成功逃避成功的一般心理原因:d.成功需要太多付出,这令我望而却步。e.成功时危险的,总有人会受到伤害。f.成功是禁区,我觉得自己不对劲,我命中注定不能获得成功。恐惧成功的人都会有一个共同倾向,那就是成功会使我孤立。人是社会性动物,人们渴望成功同时也不希望被孤立,所以人们宁愿选择“佛系”。 第二部分:拖延VS心理1、争夺控制权的较量掌控权的恐惧,简单说就是我们是否拖延取决于让我们做这件事的人是谁,如果掌控权是我们喜好的人,我们就愿意去做;如果掌控权是我们讨厌的人,我们就情不自禁地想拖延。2、对亲近与疏远的恐惧有些人的生活是由取悦别人或者争强好胜这样的心里动机所主导一样,另一些人的生活则是由他们对于心理舒适区的需要所主导,心理舒适区决定他们跟周围人之间的亲疏关系。离开自己的心理舒适区,跟人太亲近或是太疏远,会让他们感到不舒服,他们会不遗余力地想要回到自己舒适的区域,拖延就成了维护他们心理平衡的一种策略。3、对时间的概念时间观念——拖延症人群有个通病,就是有关时间的“期望式思维”,对于“时间感”没有掌控,这一点我感触颇深。面对即将要做的事有一种“谜之自信”,觉得自己能在最后关头搞定,于是就肆无忌惮的拖延,事实证明大部分结果其实是很糟糕的,而我也把责任推给拖延而不是自己。拖延是我的时间感跟外界发生冲突的二次代谢产物,最终导致了糟糕的结果。 第三部分:拖延vs大脑世界上真的存在“拖延基因”吗?1983年之后,神经科学领域取得了很多突破性进展,现在的神经科学已经有条件让研究者去研究大脑的某个特殊部位以及它们是如何单独和共同的运作。虽然不认为世界上存在着某种拖延基因,但是确实有一些生物上的因素会导致拖延症。比如:如果你患有某种程度的注意力缺失、执行障碍、季节情绪紊乱、抑郁症、强迫症、慢性紧张,或者失眠,在这样的一些情况中,在你大脑中运行的这些生化因素很可能会跟你的拖延症有着密切关系。 第四部分:如何战胜拖延1 确立一个可操作的目标,要可观察具体而实在的,而不是那种模糊而抽象的。2 设定一个务实的目标。不要异想天开,而是从小事做起。不要过于理想化,而是要选择一个能接受的程度最低的目标。3 将你的目标分解成短小具体的迷你目标。小目标可以积累成大目标。4 现实地(而不是按照自己的意愿)对待时间。问自己;这个任务事实上将花去我多少时间?我真正能抽出多少时间投入其中?5 只管开始做!不要想一下子做完整事情,每次只要迈出一小步。6 利用接下来的15分钟。任何事情都要忍受15分钟,用过一次次的15分钟完成一件事情,那么这15分钟内所做的事情是相当有意义的。7 为困难和挫折做好心理准备。困难只是一个需要你去解决的问题,不是你个人价值或能力的反映。8 可能的话,把任务分派出去(甚至扔掉不管)。9 保护你的时间。学会拒绝,对浪费时间和让你退步的人说不。10 留意你的借口。不要习惯性的利用借口来拖延,而将它看做是再做15分钟的一个信号。或者利用这个借口作为完成一个步骤之后的奖励。11 奖赏你一路上的进步。将奖赏聚集于你的努力,而不是结果。12 将拖延看成一个信号。停下来问自己:“拖延传递给我的是什么信息?”记住:你能够做出自己的选择。你可以拖延,你也可以行动。“永远不要把你今天可以做的事情留到明天做。拖延是偷光阴的贼,抓住它吧!”——狄更斯

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